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hi5box

Dein funktionelles Gym in Garmisch-Partenkirchen!
Öffnungszeiten:
Mo-Fr: 09:00-21:00
Sa: 14:00-19:00
So & Feiertags: 09:00-14:00

TeilA1: Warm Up TeilA2: 4 rds - Alt. DB Z-Press

TeilA1: Warm Up

TeilA2:
4 rds
- Alt. DB Z-Press (x8-10)
- Back Extensions (x10-15)
- DB rows (x8-10)
- Side Crunches (x10-15)

TeilB:

AMRAP 18

- 400 m run
- 10 Push Ups
- 20 Air Squats
- 10 Hollow Rocks
- 10 alt. Jumping Lunges

TeilC: Mobility / Stretch
#hi5box #workoutoftheday #openwod #garmisch #garmischpartenkirchen #hausberg #funktionalfitness #fitness

TeilA1: Warm Up TeilA2: 4 rds - Back Squats (x6

TeilA1: Warm Up

TeilA2:
4 rds
- Back Squats (x6-8)
- L Seated Dumbbell Press (x8-10)
- Plank KB Pull Through (x10/10)
- Wall walks (x2-4)

TeilB:

AMRAP 7
2, 4, 6, 8, … + 2 reps alternating between:
- Box Jumps
- KB Swings

Rest 3 min

AMRAP 7
2, 4, 6, 8, … + 2 reps alternating between:
- Sit Ups
- Double DB Thruster

Rest 3 min

AMRAP 7
2, 4, 6, 8, … + 2 reps alternating between:
- Burpees
- DB Snatches

TeilC: Mobility / Stretch
#hi5box #garmischpartenkirchen #garmisch #openwod #workoutoftheday #funktionalfitness

** G7 Update ** #g7 #gap #garmischpartenkirchen #

** G7 Update **

#g7 #gap #garmischpartenkirchen #hi5box

Open WOD 20.06.22 Warm Up: 3 rds for quality:

Open WOD 20.06.22

Warm Up:

3 rds for quality:
Cossack Squat 4/side
Single Leg Deadlift 6/side
Shoulder Taps 10/side
Hollow Rocks 10x

Strength:

4 rds for quality:
Deadlift 6x
V-Ups / Sit Ups 10-12x
Ring Dips / Dips 8-10x

WOD:

AMRAP
8 Box Jump Over
40 Push Up / Knee Push Ups
20 Sit Ups
15 KB Swings

Cool Down:

Roll Out/Stretch

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding

WOD 17.06.22 Warm Up: 3rds: 20 Jumping Jacks

WOD 17.06.22

Warm Up:

3rds:
20 Jumping Jacks
10 Book Stretch / side
10 Broad Jumps
10m Bear Crawl

Strength:

4rds
8 Push Press
8/side Bulgarian Split Squat
8 KB Pull Over

WOD:

EMOM 30‘

1. 14 Alternating DB Snatch
2. 16 Alternating KB Curtsy Squat
3. 10 Burpees
4. 40 Walking Lunges
5. 30sek Plank

Core Finisher:

2rds
30sek Work 20sek Rest

Butterfly Sit Ups
Flutter Kicks
Side Plank L
Side Plan R

Cool Down:

Stretch/ Roll Out

#hi5box #openwod #crosstraining #functionaltraining #gap #garmischpartenkirchen

Morgen zu Fronleichnam haben wir von 09:00 - 14:00

Morgen zu Fronleichnam haben wir von 09:00 - 14:00 Uhr für Euch geöffnet! ✌️ #fronleichnam #feiertag #öffnungszeiten #hi5box

Morgen erwartet euch im OpenWod eine Weightlifting

Morgen erwartet euch im OpenWod eine Weightlifting Clean & Jerk Technik Progression @tom_ba 🏋️‍♀️🏋️

Wir freuen uns auf euer Kommen ✌️

Teil A1: Warm Up

Teil A2:
Clean & Jerk Technik Progression

Teil B:
EMOM 15

10-12/12-14 cal Erg
14 Heavy DB Snatches
14 Wall Balls

Teil C: Mobility / Stretch
#hi5box #garmisch #garmischpartenkirchen #funktionalfitness #hausberg #openwod #workoutoftheday #weightlifting

**Wichtig** Aufgrund des anstehenden G7-Gipfels

**Wichtig**

Aufgrund des anstehenden G7-Gipfels im Schloss Elmau, müssen wir leider in nächster Zeit mit Einschränkungen leben. Wir bleiben dennoch für euch geöffnet soweit es möglich ist!
Alle Infos findet ihr auf im Post.

Wir bitten um euer Verständnis 🙏

#hi5box #g7 #gap #gapa #garmischpartenkirchen

Teil A1: Warm Up Teil A2: 4 rds - Deadlift (x5)

Teil A1: Warm Up

Teil A2:
4 rds
- Deadlift (x5)
- DB Bench Press (x8-10)
- DB bent over row (x8-10)
- :30 sec Supermen hold / Hollow hold (je 2 Runden)

Teil B:
AMRAP20

20 cal. Erg
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Air Squats

Teil C: Mobility / Stretch
#hi5box #funktionalfitness #garmisch #garmischpartenkirchen #openwod #workoutoftheday

Open WOD 10.06.22 Warm Up: 3rds: 30sek Erg 10

Open WOD 10.06.22

Warm Up:

3rds:
30sek Erg
10 Hand Release Push Up
20 Push Up Toe Taps
30sek Plank

Strength:

4rds:
10 Push Press
30-60sek rest
8 Bulgarian Split Squat (side)

WOD:

„Kettlebell King“

5 rounds for time:
15 KB Swings
10 Lunges
15 KB Push Press (side)
10 Push Ups
15 KB Sumo Deadlift High Pull
10 Sit Ups

Cool Down

Stretch

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding

Open WOD 08.06.22 Warm Up: 3rds 20 Mountain Cl

Open WOD 08.06.22

Warm Up:

3rds
20 Mountain Climbers
15 Air Squats
10 Hollow Rocks
5 Stretch Walk

Strength:

—> Warm Up Back Squat 2 your work weights

4rds:
10 Back Squats
30sek-1min rest
8-12 Ring Rows

WOD:

In 5 Minutes:
50 Goblet Hold Lunges
AMRAP Burpees

2min rest

In 5 Minutes:
50 Butterfly Sit Up
AMRAP KB Swings

2min rest

In 5 Minutes:
Single Arm Thruster (25/side)
AMRAP Box Jumps

—> AMRAPS Are Score!

Cool Down:

Stretch

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding

Morgen am Pfingstmontag sind wir von 09:00 - 14:00

Morgen am Pfingstmontag sind wir von 09:00 - 14:00 Uhr für euch da! #hi5box #öffnungszeiten #pfingstmontag #funktionalfitness #garmisch #garmischpartenkirchen

Morgen findet unser OpenWod um 18:00 Uhr wieder st

Morgen findet unser OpenWod um 18:00 Uhr wieder statt!

Teil A:
4 rds
- Elevated Split Squats (x6-8 pro Bein)
- Alt. DB Bench Press (x6-8)
- Double DB Skull Crushers (x6-8)

Teil B:
AMRAP25

400m Erg
10 HSPU / Push Ups

300m Erg
20 TTB / Knee rises

200m Erg
30 KB Swings

Teil C: Mobility / Stretch
#hi5box #openwod #workoutoftheday #funktionalfitness #garmischpartenkirchen #garmisch #fitness

Wir freuen uns, euch unser erstes Fitness-Event vo

Wir freuen uns, euch unser erstes Fitness-Event vorstellen zu dürfen!

Der „Mountain Murph“ ist in 3 verschiedene Schwierigkeitsstufen unterteilt, sodass für jeden das passende Workout dabei sein sollte!

Information zur Anmeldung, Ablauf & Workouts findet ihr in der Slideshow.

Wir freuen uns euch bald bei uns begrüßen zu dürfen✌️

Event Daten:

Datum: 09.07.22
Wo: Hausberg 5, 82467 Gap
Wann: Ab 14 Uhr
Kosten: Mitglieder 15€ / Externe 25€ (Essen inkludiert) @wuerschtlmo

#hi5box #fitness #murph #gap #functionaltraining #functionalfitness #murphchallenge #garmisch #gapa

OpenWod, Mittwoch, 01.06.22, 18:30 Uhr Warm Up T

OpenWod, Mittwoch, 01.06.22, 18:30 Uhr Warm Up

Teil A:
5 Runden KB Flow

Teil B: EMOM25
1. Pull-Ups (x8-12)
2. Double DB FSQ (x14)
3. V-Ups (x14-18)
4. Erg (15/20 cal.)
5. Rest

Teil C: Mobility / Stretch #hi5box #openwod #workoutoftheday #funktionalfitness #garmisch #garmischpartenkirchen #fitness

#openwod #hi5box

#openwod #hi5box

Teil A: Warm Up Teil B: Strongman Workout -> 10

Teil A: Warm Up

Teil B: Strongman Workout
-> 10 min work pro Station, 3 min Rest between

1. Station (10min)
- Ski Erg (20/15 cal.)
- Prowler Push
- Ring Dips (x6-10)
- Bizeps Curls (x20)

Rest 3 min

2. Station (10 min)
- Row Erg (20/15 cal.)
- Battle rope alt. Waves (x50)
- Push Ups (x15-20)
- Sit Ups (x20)

Rest 3 min

3. Station (10 min)
- Bike Erg (20/15 cal.)
- Double KB Farmer Carry
- Pull Ups (x6-10)
- Rope climbs (x4)

Teil C: Mobility / Stretch #hi5box #garmischpartenkirchen #funktionalfitness #openwod #workoutoftheday #strongman #fitness

#öffnungszeiten #hi5box

#öffnungszeiten #hi5box

Open WOD 25.05.22 Warm Up: Hot Starter: 5 roun

Open WOD 25.05.22

Warm Up:

Hot Starter: 5 rounds

30sek Erg
5 Dual KB Swings
10 PVC Squat Jumps
15 PVC Good Mornings

Mobility:

Animal Walks

Strength:

3 rounds

10x Deadlift
15x T2B/Knee2Ellbow

WOD:

EMOM 40‘

1. 8-10 Burpees
2. 10-14 Alt. DB Snatch
3. 8-12 Slam Balls
4. 5-7 Power Cleans/MedBall Cleans
5. Rest

Cool Down

Stretch

#hi5box #openwod #functionaltraining #functionalfitness

TeilA1: Warm Up TeilA2: Kraft 4 rds - Double

TeilA1: Warm Up

TeilA2: Kraft

4 rds

- Double DB Bench Press (x6-8)
- strict HSPU / Double DB L-Sit strict Press (x6-8)
- Plank hold (1:00min)

TeilB:
For Time: 20 rds in team of two (You go, I go)

- 3 Double DB Thruster
- 6 Push Ups
- 9 Box Jumps over

TeilC: Mobility / Stretch

#hi5box #functionaltraining #openwod #wod

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