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News

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hi5box

Dein funktionelles Gym in Garmisch-Partenkirchen!
Öffnungszeiten:
Mo-Fr: 09:00-21:00
Sa: 14:00-19:00
So & Feiertags: 09:00-14:00

HI5BOX
TeilA1: Warm Up TeilA2: 4 rds - Alt. DB Z-Press TeilA1: Warm Up

TeilA2: 
4 rds 
- Alt. DB Z-Press (x8-10)
- Back Extensions (x10-15)
- DB rows (x8-10)
- Side Crunches (x10-15)

TeilB: 

AMRAP 18

- 400 m run
- 10 Push Ups
- 20 Air Squats 
- 10 Hollow Rocks
- 10 alt. Jumping Lunges 

TeilC: Mobility / Stretch 
#hi5box #workoutoftheday #openwod #garmisch #garmischpartenkirchen #hausberg #funktionalfitness #fitness
TeilA1: Warm Up TeilA2: 4 rds - Back Squats (x6 TeilA1: Warm Up

TeilA2: 
4 rds 
- Back Squats (x6-8)
- L Seated Dumbbell Press (x8-10)
- Plank KB Pull Through (x10/10)
- Wall walks (x2-4)

TeilB: 

AMRAP 7 
2, 4, 6, 8, … + 2 reps alternating between:
- Box Jumps
- KB Swings 

Rest 3 min

AMRAP 7
2, 4, 6, 8, … + 2 reps  alternating between:
- Sit Ups
- Double DB Thruster 

Rest 3 min

AMRAP 7
2, 4, 6, 8, … + 2 reps alternating between:
- Burpees
- DB Snatches 

TeilC: Mobility / Stretch 
#hi5box #garmischpartenkirchen #garmisch #openwod #workoutoftheday #funktionalfitness
** G7 Update ** #g7 #gap #garmischpartenkirchen # ** G7 Update **

#g7 #gap #garmischpartenkirchen #hi5box
Open WOD 20.06.22 Warm Up: 3 rds for quality: Open WOD 20.06.22 

Warm Up: 

3 rds for quality:
Cossack Squat 4/side 
Single Leg Deadlift 6/side 
Shoulder Taps 10/side
Hollow Rocks 10x 

Strength: 

4 rds for quality: 
Deadlift 6x 
V-Ups / Sit Ups 10-12x 
Ring Dips / Dips 8-10x 

WOD: 

AMRAP 
8 Box Jump Over
40 Push Up / Knee Push Ups 
20 Sit Ups 
15 KB Swings 

Cool Down: 

Roll Out/Stretch 

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding
WOD 17.06.22 Warm Up: 3rds: 20 Jumping Jacks WOD 17.06.22 

Warm Up: 

3rds: 
20 Jumping Jacks 
10 Book Stretch / side 
10 Broad Jumps 
10m Bear Crawl 

Strength: 

4rds 
8 Push Press 
8/side Bulgarian Split Squat 
8 KB Pull Over 

WOD: 

EMOM 30‘ 

1. 14 Alternating DB Snatch 
2. 16 Alternating KB Curtsy Squat
3. 10 Burpees
4. 40 Walking Lunges 
5. 30sek Plank 

Core Finisher: 

2rds
30sek Work 20sek Rest

Butterfly Sit Ups
Flutter Kicks 
Side Plank L
Side Plan R 

Cool Down: 

Stretch/ Roll Out 

#hi5box #openwod #crosstraining #functionaltraining #gap #garmischpartenkirchen
Morgen zu Fronleichnam haben wir von 09:00 - 14:00 Morgen zu Fronleichnam haben wir von 09:00 - 14:00 Uhr für Euch geöffnet! ✌️ #fronleichnam #feiertag #öffnungszeiten #hi5box
Morgen erwartet euch im OpenWod eine Weightlifting Morgen erwartet euch im OpenWod eine Weightlifting Clean & Jerk Technik Progression @tom_ba 🏋️‍♀️🏋️

Wir freuen uns auf euer Kommen ✌️

Teil A1: Warm Up

Teil A2: 
Clean & Jerk Technik Progression 

Teil B: 
EMOM 15 

10-12/12-14 cal Erg
14 Heavy DB Snatches
14 Wall Balls

Teil C: Mobility / Stretch 
#hi5box #garmisch #garmischpartenkirchen #funktionalfitness #hausberg #openwod #workoutoftheday #weightlifting
**Wichtig** Aufgrund des anstehenden G7-Gipfels **Wichtig** 

Aufgrund des anstehenden G7-Gipfels im Schloss Elmau, müssen wir leider in nächster Zeit mit Einschränkungen leben. Wir bleiben dennoch für euch geöffnet soweit es möglich ist! 
Alle Infos findet ihr auf im Post. 

Wir bitten um euer Verständnis 🙏

#hi5box #g7 #gap #gapa #garmischpartenkirchen
Teil A1: Warm Up Teil A2: 4 rds - Deadlift (x5) Teil A1: Warm Up

Teil A2: 
4 rds 
- Deadlift (x5)
- DB Bench Press (x8-10)
- DB bent over row (x8-10)
- :30 sec Supermen hold / Hollow hold (je 2 Runden) 

Teil B: 
AMRAP20

20 cal. Erg
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Air Squats 

Teil C: Mobility / Stretch 
#hi5box #funktionalfitness #garmisch #garmischpartenkirchen #openwod #workoutoftheday
Open WOD 10.06.22 Warm Up: 3rds: 30sek Erg 10 Open WOD 10.06.22 

Warm Up: 

3rds:
30sek Erg 
10 Hand Release Push Up
20 Push Up Toe Taps 
30sek Plank 

Strength: 

4rds: 
10 Push Press 
30-60sek rest 
8 Bulgarian Split Squat (side) 

WOD: 

„Kettlebell King“

5 rounds for time: 
15 KB Swings 
10 Lunges 
15 KB Push Press (side) 
10 Push Ups 
15 KB Sumo Deadlift High Pull 
10 Sit Ups

Cool Down

Stretch

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding
Open WOD 08.06.22 Warm Up: 3rds 20 Mountain Cl Open WOD 08.06.22

Warm Up: 

3rds 
20 Mountain Climbers 
15 Air Squats
10 Hollow Rocks 
5 Stretch Walk 

Strength: 

—> Warm Up Back Squat 2 your work weights 

4rds: 
10 Back Squats 
30sek-1min rest
8-12 Ring Rows 

WOD: 

In 5 Minutes: 
50 Goblet Hold Lunges 
AMRAP Burpees 

2min rest 

In 5 Minutes:
50 Butterfly Sit Up 
AMRAP KB Swings

2min rest 

In 5 Minutes: 
Single Arm Thruster (25/side) 
AMRAP Box Jumps 

—> AMRAPS Are Score! 

Cool Down: 

Stretch 

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding
Morgen am Pfingstmontag sind wir von 09:00 - 14:00 Morgen am Pfingstmontag sind wir von 09:00 - 14:00 Uhr für euch da! #hi5box #öffnungszeiten #pfingstmontag #funktionalfitness #garmisch #garmischpartenkirchen
Morgen findet unser OpenWod um 18:00 Uhr wieder st Morgen findet unser OpenWod um 18:00 Uhr wieder statt! 

Teil A: 
4 rds 
- Elevated Split Squats (x6-8 pro Bein)
- Alt. DB Bench Press (x6-8)
- Double DB Skull Crushers (x6-8)

Teil B: 
AMRAP25 

400m Erg
10 HSPU / Push Ups

300m Erg 
20 TTB / Knee rises 

200m Erg 
30 KB Swings 

Teil C: Mobility / Stretch 
#hi5box #openwod #workoutoftheday #funktionalfitness #garmischpartenkirchen #garmisch #fitness
Wir freuen uns, euch unser erstes Fitness-Event vo Wir freuen uns, euch unser erstes Fitness-Event vorstellen zu dürfen! 

Der „Mountain Murph“ ist in 3 verschiedene Schwierigkeitsstufen unterteilt, sodass für jeden das passende Workout dabei sein sollte! 

Information zur Anmeldung, Ablauf & Workouts findet ihr in der Slideshow. 

Wir freuen uns euch bald bei uns begrüßen zu dürfen✌️

Event Daten: 

Datum: 09.07.22
Wo: Hausberg 5, 82467 Gap 
Wann: Ab 14 Uhr 
Kosten: Mitglieder 15€ / Externe 25€ (Essen inkludiert) @wuerschtlmo 

#hi5box #fitness #murph #gap #functionaltraining #functionalfitness #murphchallenge #garmisch #gapa
OpenWod, Mittwoch, 01.06.22, 18:30 Uhr Warm Up T OpenWod, Mittwoch, 01.06.22, 18:30 Uhr  Warm Up

Teil A: 
5 Runden KB Flow 

Teil B: EMOM25 
1. Pull-Ups (x8-12)
2. Double DB FSQ (x14)
3. V-Ups (x14-18)
4. Erg (15/20 cal.) 
5. Rest 

Teil C: Mobility / Stretch  #hi5box #openwod #workoutoftheday #funktionalfitness #garmisch #garmischpartenkirchen #fitness
#openwod #hi5box #openwod #hi5box
Teil A: Warm Up Teil B: Strongman Workout -> 10 Teil A: Warm Up 

Teil B: Strongman Workout 
-> 10 min work pro Station, 3 min Rest between 

1. Station (10min)
- Ski Erg (20/15 cal.)
- Prowler Push
- Ring Dips (x6-10)
- Bizeps Curls (x20)

Rest 3 min

2. Station (10 min) 
- Row Erg (20/15 cal.)
- Battle rope alt. Waves (x50)
- Push Ups (x15-20)
- Sit Ups (x20)

Rest 3 min 

3. Station (10 min)
- Bike Erg (20/15 cal.)
- Double KB Farmer Carry 
- Pull Ups (x6-10)
- Rope climbs (x4)

Teil C: Mobility / Stretch  #hi5box #garmischpartenkirchen #funktionalfitness #openwod #workoutoftheday #strongman #fitness
#öffnungszeiten #hi5box #öffnungszeiten #hi5box
Open WOD 25.05.22 Warm Up: Hot Starter: 5 roun Open WOD 25.05.22 

Warm Up: 

Hot Starter: 5 rounds 

30sek Erg 
5 Dual KB Swings 
10 PVC Squat Jumps
15 PVC Good Mornings 

Mobility: 

Animal Walks 

Strength: 

3 rounds 

10x Deadlift
15x T2B/Knee2Ellbow 

WOD: 

EMOM 40‘ 

1. 8-10 Burpees 
2. 10-14 Alt. DB Snatch 
3. 8-12 Slam Balls 
4. 5-7 Power Cleans/MedBall Cleans
5. Rest

Cool Down

Stretch

#hi5box #openwod #functionaltraining #functionalfitness
TeilA1: Warm Up TeilA2: Kraft 4 rds - Double TeilA1: Warm Up

TeilA2: Kraft 

4 rds 

- Double DB Bench Press (x6-8)
-  strict HSPU / Double DB L-Sit strict Press (x6-8)
- Plank hold (1:00min)

TeilB: 
For Time: 20 rds in team of two (You go, I go)

- 3 Double DB Thruster 
- 6 Push Ups
- 9 Box Jumps over 

TeilC: Mobility / Stretch 

#hi5box #functionaltraining #openwod #wod
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Kontakt

  • Address:Hausberg 5, 82467, Garmisch-Partenkirchen
  • Telefon+49 151 12460071Opens in your application
  • Email:info@hi5box.deOpens in your application
  • Website:www.hi5box.de

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