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hi5box

Dein funktionelles Gym in Garmisch-Partenkirchen!
Öffnungszeiten:
Montag-Freitag 10:00-22:00
Samstag 14:00-19:00
Sonn und Feiertage 9:00-14:00

Neuer Monat, neue Challenge! Im Monat Oktober fi

Neuer Monat, neue Challenge!

Im Monat Oktober findet die Bench Press Challenge statt!

Wie funktionierts?
Drücke so viele Wiederholung wie es geht mit deinem eigenen Körpergewicht auf der Bank!
Du hast bis 31.10.22 Zeit an der Challenge teilzunehmen. Melde dich am Büro, dass du gerne mitmachen willst. Ein Mitarbeiter wird dir deinen Score beim Bankdrücken abnehmen und im Leaderboard am Büro eintragen!

Aktueller Leader:
- Hier könnte dein Name stehen 😉

Was gibts zu gewinnen?
Lasst euch überraschen, da haben wir uns was ganz feines für die Siegerin oder den Sieger überlegt! 😎✌️

Wir freuen uns auf Eure Teilnahme! 💚🖤

#hi5box #oktoberchallenge #benchpress #bodyweight #garmischpartenkirchen

HI5BOX meets Herbstfest Garmisch & Partenkirchen (

HI5BOX meets Herbstfest Garmisch & Partenkirchen (01.10.22 - 02.10.22)

Wir nehmen am diesjährigen Herbstfest Garmisch & Partenkirchen 2022 teil und sind mit unserem HI5BOX-Stand für Euch da!

Wann?
- Samstag, 01.10.22, 14:00 -18:00 Uhr
- Sonntag, 02.10.22, 14:00 - 18:00 Uhr

Wo?
- Richard-Strauß-Platz, 82467 Garmisch-Partenkirchen

Was erwartet dich?
- Lerne alles über unser funktionelles Gym in Garmisch-Partenkirchen kennen
- Aufregende Challenges im Bereich funktional Fitness, sowie einmalige Gewinne für die Tagessieger
- Und vieles vieles mehr!

Kommt vorbei, wir freuen uns auf Euren Besuch! 😎✌️
Euer @hi5box -Team 💚🖤 #herbstfest #garmischpartenkirchen #hi5box #wirsinddabei

Vom 07.09 -10.09.22 absolvierten die Athleten vom

Vom 07.09 -10.09.22 absolvierten die Athleten vom deutschen Skiverband (DSV) bei uns ein Kurztrainingslager, mit dem Schwerpunkt functional Fitness.
Wir hatten sehr viel Spaß und wünschen Euch viel Erfolg in der kommenden Saison! 💪⛷ #hi5box #funktionalfitness #garmischpartenkirchen #hausberg

++Öffnungszeiten Oktober - März++ Von Oktober b

++Öffnungszeiten Oktober - März++

Von Oktober bis März sind wir, unter der Woche von 10:00 - 22:00 Uhr für Euch da!
An den Wochenendzeiten wird sich nichts verändern!
#öffnungszeiten #hi5box #garmischpartenkirchen #funktionalfitness #hausberg

Ab der KW 38 startet unser erster Weightlifting Zy

Ab der KW 38 startet unser erster Weightlifting Zyklus mit @tom_ba als Coach!
Aber Achtung es gibt nur eine bestimmte Anzahl an verfügbaren Plätzen! (Max 8 / Min 4)

Was erwartet dich im ersten Weightlifting Zyklus?

- Kraft-Assessment-Day
- gezielte Mobility-Stability Drills & OLY-Warmup
- 90min Weightlifting Einheit pro Woche
- Kraftzyklus: Trainingsplan für zwei weitere Trainingstage (inkl. optionalem WOD) -->ca. 60-70min je Einheit
-Maxout-Week zur Ermittlung der neuen Kraftwerte
- Möglichkeit zur individuellen Remotebetreuung via Whatsapp
- 10 Wochen: individuelle Anpassung der OLY-Komplexe auf die eigenen Schwächen

Was kostet der Weightlifting Zyklus?

Der komplette Zyklus kostet 199€ einmalig, oder 75€ monatlich. (Auch wenn du monatlich bezahlst, verpflichtest du dich für die Zahlung von 3x 75€)
Außerdem ist es möglich am Zyklus teilzunehmen ohne Mitglied der HI5BOX zu sein.

Was muss ich tun, wenn ich Interesse hab?

Melde dich gerne in der @hi5box an der Theke oder schreib uns per Mail oder Whatsapp!

Wir freuen uns bei dich bei uns begrüßen zu dürfen!

Euer HI5BOX Team 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

#hi5box #functionaltraining #functionalfitness #weightlifting #olympicweightlifting #weightlifters #weightlifter

In unserer Gymnastic/Bodyweight Class setzen wir d

In unserer Gymnastic/Bodyweight Class setzen wir den Schwerpunkt auf Übungen mit turnerischen Elementen, sowie mit dem eigenen Körpergewicht.
Pull Ups, Muscle Ups, Handstand Push Ups, Toes to Bar – Schritt für Schritt führen wir dich in diesem Kurs an die nötigen Techniken heran.
Ob Anfänger oder Fortgeschritten, unsere Einheiten bauen dabei aufeinander auf und du wirst von Einheit zu Einheit deutliche Verbesserungen spüren.

Du möchtest mit Spaß und Freude mehr Körperbeherrschung lernen?
Dann besuche unsere Gymanstic/Bodyweight Class ab dem 20.09.22 jeden Dienstag um 19:00 Uhr bei uns in der HI5Box!

Das kannst du von unserer Gymnastic/Bodyweight erwarten:
- Ein Training für jedes Fitnesslevel, ob Anfänger oder Fortgeschrittene
- Die Gymnastic/Bodyweight Class, besteht aus 4-5 Teilen, (WarmUp, Technik + Kraft, WOD, Mobility/Stretch)
- Das WOD (Workout of the Day) besteht lediglich aus Übungen mit dem eigenem Körpergewicht #hi5box #newclass #gymanstic #and #bodyweight #funktionalfitness #garmischpartenkirchen

Rogue Echo Bike Challenge: 60sek „All Out“ W

Rogue Echo Bike Challenge: 60sek „All Out“

Wie funktionierts? Du hast bis 09.09.22 Zeit an der Challenge teilzunehmen. Melde dich am Büro, dass du gerne mitmachen. Ein Mitarbeiter wird dir deinen Score am Echo Bike abnehmen und im Leaderboard am Büro eintragen! Wir freuen uns auf deine Teilnahme!

Aktueller Leader: @bastianmeisen mit 71Cal in 60sek!

-Damen & Herren laufen in getrennter Wertung-

Was gibt es zu gewinnen? Zu gewinnen gibt es ein Supplemente Pack aus 2xNocco, Riegel, Cookie!

#hi5box #rogue #roguefitness #roguechallenge #garmischpartenkirchen

Das Open WOD, besteht meistens aus 4-5 Teilen, (Wa

Das Open WOD, besteht meistens aus 4-5 Teilen, (WarmUp, Mobility, Strength, WOD, CoolDown), welche alle an jedes Fitnesslevel angepasst werden können. Das WOD (Workout of the Day) ist das Herzstück, des Trainings. Diesen Teil posten wir 1-2 Tage vor dem Training auf unserem Instagram Account. Die Teilnehmerzahl wird auf 12 begrenzt um eine gewisse Qualität zu wahren. Dieser Kurs ist für Mitglieder völlig kostenlos, externe Teilnehmer können über eine Tages-, 10er- oder 20er-Karte teilnehmen.
#hi5box #funktionalfitness #openwod #kursangebot #garmischpartenkirchen #hausberg

Wir möchten mit Euch unser Sommerfest & Tag der o

Wir möchten mit Euch unser Sommerfest & Tag der offenen Tür feiern!

Wann?
- Samstag, 27.08.2022, ab 14:00 Uhr

Wo?
- Hi5Box, Hausberg 5, 82467 Garmisch-Partenkirchen

Was erwartet Euch?
- Trainiere den ganzen Samstag von 14:00 - 19:00 Uhr kostenlos & lerne unsere @hi5box kennen!

- Ab 19:00 Uhr versorgen wir Euch mit Speisen vom Grill & Getränken

Wir freuen uns auf Euer kommen und wir würden uns über eine kurze Teilnahmeauskunft freuen!

Bis bald 😎✌️
Euer @hi5box -Team 💚🖤
#sommerfest #hi5box #bringyourfriendsandfamily #garmischpartenkirchen #hausberg #funktionalfitness

MOUNTAIN MURPH 2022 Vielen lieben Dank an alle u

MOUNTAIN MURPH 2022

Vielen lieben Dank an alle unsere Teilnehmer und Teilnehmerinnen!

Es gingen insgesamt 23 Athleten und Athletinnen in drei verschiedenen Gruppen an den Start!

Siegerin Gruppe 1: @a.r.jansen

Sieger Gruppe 2: @mao_weebs

Sieger Gruppe 3 Rx: @MaxHohenegg
Sieger Gruppe 3 Rx+: @timor_95

Unglaubliche Leistung! Wir hoffen ihr hattet alle Spaß und geht nächstes Jahr wieder bei uns mit an den Start! 🔥🔥

Bis zum nächsten Mal euer @hi5box - Team! 💚🖤 #mountainmurph #garmischpartenkirchen #community #funktionalfitness #hi5box

Viel Erfolg in der kommenden Saison Jungs! 🏒 Wi

Viel Erfolg in der kommenden Saison Jungs! 🏒 Wir freuen uns auf nächsten Sommer! ☀️

#hi5box #hockey #eishockey #preseason #fitness #functionaltraining

Warm Up Teil A1: 4 rds - Strict Toes to Bar (x8

Warm Up

Teil A1:
4 rds
- Strict Toes to Bar (x8)
- Weighted Back Extensions (x8)
- Single Arm suitcase Deadlift (x12/12 pro Seite)

Teil A2:
Tabata
- Plate Russian Twist
- Weighted Toe Touches

Teil B:
AMRAP3
25 Burpees
Max. Double DB Frontsquats

Rest 2 min

AMRAP3
50 Sit Ups
Max. Double DB Frontsquats

Rest 2 min

AMRAP3
25 Burpees
Max. Double DB Frontsquats

Teil C: Mobilty / Stretch #hi5box #workoutoftheday #openwod #funktionalfitness #garmischpartenkirchen

Morgen findet im OpenWod wieder eine Weightlifting

Morgen findet im OpenWod wieder eine Weightlifting Progression mit Schwerpunkt Snatch-Technik sowie ein Clean&Jerk Komplex statt! @tom_ba
Wir freuen uns auf Euch! ✌️

A) Mobility Warm-Up

B1) Snatch-Technik

B2) Clean & Jerk Complex 4x6

B3) AMRAP 8
- 5 Burpees
- 5/5 DB Deadlift-Thruster Kombination

C) Tabata
- Hollow hold
- Superman hold
#hi5box #openwod #weightlifting #funktionalfitness #garmischpartenkirchen #hausberg

OpenWod, Montag, 18.07.22, 19:00 Uhr Warm Up Tei

OpenWod, Montag, 18.07.22, 19:00 Uhr

Warm Up

TeilA:
Every 3:00 x3 (Rest 1:00 between sets)
- Double DB Bulgarian Split Squats (8/8)
- Side plank hold (:40 sec. each side)

TeilB:
EMOM35 (45 sec. on / 15 sec. off)
- KB Goblet Squats
- V-Ups / Sit-Ups
- KB Sumo Deadlift high Pull
- KB Russian Twist
- Rest

TeilC: Mobility / Stretch #hi5box #openwod #workoutoftheday #fitness #garmischpartenkirchen #funktionalfitness

Morgen erwartet euch im OpenWod eine Weightlifting

Morgen erwartet euch im OpenWod eine Weightlifting Progression mit Schwerpunkt Snatch Balance&Overhead Squats sowie ein Clean&Jerk Komplex 🏋️‍♀️🏋️ @tom_ba

A) Mobility warm-up

B1) Snatch Balance & Overhead squats 4x3+3

B2) Clean&Jerk Komplex 4x6

B3) 5 Rds. For time (TC: 8Min)
- 7/7 DB Snatches
- 7 Man Makers

C) Tabata
- Skyreacher
- Russian Twists
#hi5box #openwod #weightlifting #workoutoftheday #garmischpartenkirchen #garmisch #hausberg #funktionalfitness

Wir starten die neue Woche direkt mit unserem Open

Wir starten die neue Woche direkt mit unserem OpenWod um 19:00 Uhr! Wir freuen uns auf euch ✌️

Warm Up

Teil A1: 4rds
- Bench Press (x8-10)
Teil A2: EMOM10
- Single arm KB swing (8/8)
- Gorilla row (8/8)

Teil B: For time

40 - 30 - 20
Butterfly Sit ups

40 - 30 - 20
Jumping Squats

20 - 15 - 10
Burpees

Teil C: Mobility / Stretch

#hi5box #openwod #workoutoftheday #funktionalfitness #garmischpartenkirchen #garmisch #hausberg #fitness

Open WOD 08.07.22 #hi5box #hi5boxexercise #funct

Open WOD 08.07.22

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding

Open WOD 06.07.22 Mit @tom_ba 🙌 A) Mobility

Open WOD 06.07.22

Mit @tom_ba 🙌

A) Mobility Warm-up

B1) Overheadsquats 4x10

B2) Clean&Jerk Complex 5x6

B3) WOD: 21-15-9 FT:
- Goblet Squats
- Devil‘s Press
- Deadlifts

C) Tabata
- Russian Twists
- Hollow Hold

#hi5box #hi5boxexercise #functionaltraining #functionalfitness #wod #athletics #athletictraining #fitness #garmisch #garmischpartenkirchen #gym #workout #workoutoftheday #training #functionalbodybuilding

Open WOD 04.07.22 Warm Up: 3x Each Set Team A

Open WOD 04.07.22

Warm Up:

3x Each Set
Team A
- Erg (Mid Pace)
Team B
- 10 Kang Squats
- 20 Shoulder Taps
- 10 Broad Jumps

Strength:

3rds:
16 Alt. DB Bench Press
30sek Rest
6/6 Bent Over Row
30sek Rest
8/8 DB Seated Press
60-90sek Rest

WOD:

„10 Days of Summer“

For Time
Add every Round 1 exercise:

1 Burpee
2 Box Jumps
3 Push Ups
4 Hollow Rocks
5 Box Dips
6 KB Swings
7 Toe Taps (side)
8 Sit Ups
9 Air Squats
10 Lunges (side)

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Open WOD 01.07.22 Warm Up: EMOM 9‘ 1. 30 Jum

Open WOD 01.07.22

Warm Up:

EMOM 9‘
1. 30 Jumping Jacks
2. 30 sek Dual KB Overhead Hold
3. 20 Half Burpees

Mobility:
Animal Walks

Strength:

3rds:
10 Push Press
30sek Rest
8/8 KB Front Rack Lunges
30 rest
10 KB Pull Over
60-90sek rest

WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
20 Air Squats between Sets

Accessory:

3 rds: AMRAP 2
10 Push Up
30sek Hollow Hold
Remaining Time Plank

Cool Down:
Roll Out/Stretch

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